What if I fall? Oh but my darling, what if you fly’
Werk, school en dan ben je nog niet eens begonnen aan het huishouden en alle sociale verplichtingen, klinkt dit herkenbaar? Bij MindBodySoul krijg je praktische tips met een vleugje spiritualiteit van mede-deeltijdstudenten. Of je nu op zoek bent naar een snelle quote, praktische tips of de tijd wilt nemen met een uitgebreide mediteersessie. Wij zijn er voor elk moment en voor elk persoon, ongeacht religie, afkomst, geaardheid of al het andere waardoor mensen elkaar Wij hebben onze weg gevonden in het zijn van een deeltijdstudent en hopen dat jij die met ons gaat vinden!
Welkom bij onze eerste Full Moon Meditation. Op 19 april is er een Volle Maan en staat voor de tweede keer in het teken Weegschaal. Het thema wat bij jou speelde tijdens de afgelopen Volle Maan in Weegschaal, krijgt nu een vervolg. Recht tegenover de Maan staat de Zon in Ram. Een Volle Maan daagt je uit om een balans te zoeken tussen de eigenschappen van twee tegengestelde astrologische tekens. En kan voor veel innerlijke conflicten zorgen; een strijd tussen gevoel en verstand en heeft doorgaans veel effect op jouw emoties. Er vinden veranderingen plaats in jouw bewustzijn en daarom kan je de dagen rond de Volle Maan veel last hebben van ascensieverschijnselen, zoals onrustig slapen, emotioneel zijn, hoofdpijn of griepachtige verschijnselen of last van je onderrug en het vasthouden van vocht. Onze meditatie-leidster gaat je helpen om hier op een zo prettig mogelijke manier mee om te gaan. Vanuit MindBodySoul wensen wij jullie een gezegende maand vol heling.
Tijdens deze Volle Maan staat de Maan in het intense teken Schorpioen en recht tegenover de Maan staat de Zon in Stier. Er is sprake van twee tegenover elkaar liggende tekens die een innerlijk conflict kunnen veroorzaken tussen gevoel en verstand. De maan symboliseert namelijk het vrouwelijke en zon het mannelijke. Innerlijke conflicten kunnen uitgelicht worden, horende bij het thema van deze Volle Maan. Doordat de Volle Maan in Schorpioen staat kan je veel intense emoties ervaren en veel last hebben van slecht of onrustig slapen, griepachtige verschijnselen, pijn aan de onderrug, vocht vasthouden en vermoeidheid. Tijdens deze meditatiesessie zul je de innerlijke kracht toegereikt krijgen om hier de komende maand zo lekker mogelijk mee om te gaan. Namens MindBodySoul wederom een gezegende maand gewenst!
De Maan staat in het enthousiaste en optimistische teken Boogschutter. Daar tegenover staat de Zon in Tweelingen. Tijdens een Volle Maan, met een voor- en nawerking van een aantal dagen, kan je veel last hebben van ascensieverschijnselen zoals vermoeidheid, slecht slapen, hoofdpijn, onrust en je emotioneel voelen. Jouw chakra’s staan meer open. Iedere maand wordt het thema van de Volle Maan gekleurd door de astrologische tekens, waarin de Maan en de Zon staan. Samen met de aspecten die de Volle Maan maakt met andere planeten, zorgt dit ervoor dat de uitwerking van iedere Volle Maan uniek is. Tijdens deze sessie zul je zoveel mogelijk voorbereid worden op de komende maand. Een gezegende maand gewenst namens MindBodySoul!
Voor sommigen helpt het: hennepolie (CBD-olie). Haal het bij een goede drogist, en begin met een lage dosis (een flesje van 2,75 procent hennepzaadolie en pasta in plaats van 5 procent). Neem ’s avonds om zeven uur drie druppels en opnieuw om tien uur. Start low and go slow is het advies van een onderzoeker. Als je er af en toe makkelijker door inslaapt, kun je de dosis langzaam verhogen tot maximaal twaalf druppels per dag. Werkt het niet, stop er dan mee, en probeer de volgende tip. Er zit geen THC in de olie, dus high word je er niet van.
2. Slaapverwekkend denken
Kies een willekeurige letter uit het alfabet en visualiseer een woord dat begint met die letter. Zorg voor positieve associaties bij het woord. Blijf woorden met dezelfde beginletter bedenken. Als er niets meer opkomt, kies je een andere letter en ga je door met visualiseren.
Word je midden in de nacht wakker en kun je niet doorslapen omdat er bijvoorbeeld nare gedachten door je hoofd spoken, probeer dan tips 3 tot en met 5.
3. Vrolijke fantasie
Om je brein midden in de nacht uit de stress te halen, kun je een vrolijke dagdroom verzinnen. Bijvoorbeeld dat je op een lekker warm strand bent waar een licht briesje waait. Lekker ligbed, leuk gezelschap, gezond alcoholvrij drankje erbij, genieten van de kleuren, het geluid van de branding en de zwierende kitesurfers – en woeps, je doezelt weg.
4. Braindump
Leeg je hoofd voordat je gaat slapen door zonder censuur achter elkaar op te schrijven wat er bij je opkomt. Niemand hoeft het te lezen, en je hoeft het ook niet zelf terug te lezen. Doe dat minstens vier keer per week en houd het vier weken vol. Je moet het wel echt opschrijven, en niet uit gemakzucht alleen maar de gedachten in je hoofd volgen. Door te schrijven plaats je je gedachten en gevoelens buiten jezelf.
5. Prop je dag niet vol
Haal jezelf overdag uit de turbostand en probeer te lanterfanten. Gewoon af en toe tien minuten nietsdoen. Kijk eens uit het raam naar de wolken en wat er verder beweegt, meer niet. Vul dit aan met een ademhalingsoefening waarbij je tweemaal zo lang uitademt als dat je inademt. Je kunt er ook een app voor gebruiken zoals Pranayama Trainer (voor iOS).
Kies een willekeurige letter uit het alfabet en visualiseer een woord dat begint met die letter. Zorg voor positieve associaties bij het woord. Blijf woorden met dezelfde beginletter bedenken. Als er niets meer opkomt, kies je een andere letter en ga je door met visualiseren.
Zet je mobieltje en andere apparaten met bliebjes uit.
Muziek kan helpen, juist om andere geluiden en afleiding buiten te sluiten, maar denk goed na over wat voor muziek je wilt luisteren. Liefst een beetje ‘saai’: zonder woorden, gelijkmatig qua volume en ritme, zodat je niet na een minuutje alweer zit mee te swingen.
Maak ruimte in je hoofd: andere dingen die je bezig houden opschrijven.
Weet wat je moet doen.
Als je niet weet wat je moet doen, kom je niet vooruit. Naar je boek staren helpt niet.
Stel jezelf vragen: wat moet ik hier doen? Wat zoek ik? Wat moet ik weten om deze vraag te beantwoorden? Welke informatie heb ik? Waar kan ik uitleg vinden? Door deze vragen hardop of in gedachten aan jezelf te stellen, ga je veel beter focussen.
Weet waarvoor je het doet.
Als je met moeilijke opdrachten bezig bent, denk aan wat het je oplevert. Verdeel het werk in stukjes en beloon jezelf.
Kijk af en toe terug: wat heb ik al gedaan, hoeveel heb ik al af? Neem een momentje om ervan te genieten.
Wees actief bezig:
Als je alleen maar leest, kunnen je gedachten snel afdwalen. Wees daarom actief:
Stel jezelf voortdurend vragen: waar gaat dit over, wat moet ik doen, snap ik het, wat is hier het belangrijkst?
Onderstreep belangrijke woorden of passages of schrijf ze op een blaadje. Maak een samenvatting. Bedenk ezelsbruggetjes.
Visualiseer wat je leest: maak een plaatje van wat je leest.
Zorg voor voldoende ontspanning en beweging.
Als je moe bent en te weinig uitrust of ontspant, kan het gebeuren dat je juist op het moment dat het rustig is en je wilt gaan leren, je erg ‘lui’ wordt en niet meer vooruit te branden bent. Door goed te rusten (lang genoeg slapen, maar ook een goed ritme van inspanning en ontspanning) blijf je lang fit en lekker bezig.
Door lekker te sporten of te bewegen voel je je beter en worden er stoffen (o.a. dopamine) aangemaakt waardoor je je beter kunt concentreren en je beter voelt.
1. JIJ neemt je eigen beslissingen. In elk aspect van je leven wordt er iets van je verwacht. Je heb het gevoel dat je succesvol moet zijn in het combineren van werken en studeren, dat je de perfecte vriendin/zus/dochter/kleindochter/vriendin moet zijn en dat je daarnaast ook nog hobby’s en tijd voor jezelf moet hebben. Dat oefent druk op jou uit en het kan je heel gestrests maken. Bedenk het volgende: JIJ bent de baas over JOUW leven. Het kan vervelend voelen om niet aan de verwachtingen van anderen te voldoen, maar je kan nou eenmaal niet iedereen altijd gelukkig maken; jouw geluk staat voorop.
2. Wat is echt belangrijk? Het is goed om prioriteiten te stellen. Maak een lijstje van alle belangrijke activiteiten uit je leven, maak daarin een volgorde en bepaal daarbij wat het meest belangrijk is voor jou. Er zijn zoveel keuzes en je moet daarbij voor jezelf bepalen wat de hoogste prioriteit krijgt. Ga je dit weekend naar je ouders die je al een lange tijd niet gezien hebt of ga je eindelijk weer eens stappen met je vriendinnen? Bedenk daarbij: wat wil ik? En: wat is nu belangrijk?
3. Wees realistisch Zet geen te hoge doelen voor jezelf. Je kan niet ALLES doen, ook al zou je dat het liefst willen. Ik zeg niet dat je alles maar moet blijven uitstellen, maar wees realistisch voor jezelf: maak geen drie meter lange to-do-list die je toch nooit af krijgt. Het is ook beter om geen afspraken te maken als je diep vanbinnen weet dat je je er niet aan kan houden. Je weet bijvoorbeeld stiekem wel dat het niet haalbaar is om de avond voor jouw tentamen nog uit eten te gaan of een filmpje te pakken in de bios.
4. Zeg af en toe ‘nee’. Iedereen wil wat van je en jij wil dat kunnen geven, maar dan zou iedere week tien dagen moeten tellen. Soms moet je ‘nee’ kunnen zeggen om niet he-le-maal gek te worden. Zoals bij punt 1 al genoemd: denk eerst aan jezelf. Ga jij er gelukkiger van worden als je elk moment in je leven vol plant? Als je het moeilijk vindt om ‘nee’ te zeggen, bedenk dan dat je niet altijd iedereen hoeft te pleasen. Leg uit wat jouw situatie moeilijk maakt en dat je op het moment geen tijd hebt.
5. Slaap genoeg. Je denkt dat je eigenlijk te druk bent om te slapen en ziet het daardoor eerder als tijdsverspilling dan een nuttige bezigheid. Je sociale leven, werken en studeren kunnen veel van je vragen waardoor het juist essentieel is om genoeg te slapen. Overdag ben je moe en prikkelbaar zodat je uiteindelijk nog minder gedaan krijgt dan met voldoende slaap. Daarnaast kan te weinig slapen vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid. Slaap is kostbaar en daar moet je gebruik van maken. 😉
I can never be safe; I always try and go against the grain. As soon as I accomplish one thing, I just set a higher goal. That’s how I’ve gotten to where I am – Beyonce
MindBodySoul 